docisk wąsko

Klatka – wycisk hantli dalbym na lawce poziomej ewentualnie skos dol. Triceps – wyciskanie wasko i pompki na poreczach to najsilniejsze ciezarowo cwiczenia na triceps. Zdecyduj się na jedno i ustaw jako pierwsze. Docisk polega na wykonywaniu tylko gornej polowy ruchu. Pozwala wziąć wieksze ciezary i odciaza klatke. Nogi [...]

Fans PN WL 50 x 8 60 x 8 70 x 8 85 5s x 8p Docisk wolny(zatrzymanie ok 5cm nad klatą, 2-3 s pauza, góra) 95 4s x 6p Martwe wyciskanie (wolno na dół, 5 sek pauza, p******nięcie w górę) 90 2s x 3p SQ 102 10s x 5p (45-60 s między seriami) Środa Fronty(zakładam, że 1RM to 90 na dziś?) 50 x 5 55 x 5 60 x 5 63 x 5 68 x 5 MC 140 5 x 5 Wiosło 3-6 x 6 - [...]

[...] tydzień progres o 2,5kg a nie tak jak miało być 5kg co dwa. Co prawda na jedno wychodzi,ale przynajmniej nie powtarzam treningów. W koszuli też już lepiej. Co prawda wciąż dociski na 15cm,ale bardziej nad tym panuję i dokładam obciążenie więc być może,za kilka treningów opuszczę w końcu niżej.Wyglądało to tak: Czas trwania treningu: 1h50min Wl [...]

15.03.2011 Waga przed treningiem: 83,6 Przysiad dupa: 150/3 Przysiad kostium+bandaże: 190/2 220/2 240/1 260/1 Odejścia: 270kg/1 Biceps: 4 serie Brzuch: 3 serie Uwagi: padł kolejny rekord,z tym,że tym razem głębokość była taka na styk. Jednak to spory progres(55kg od grudniowych zawodów) i nieco przestraszyłem się ciężaru. Mam duże problemy z [...]

"Ostatnia ss-jakieś czyste izolacje 1x100p" SETEK mam już dość robiłem nie tak dawno HSS-100 by jodełko ;) a propo wyciskania wąsko to właśnie ja stosuje docisk tylko nie widedziałem jak to będzie tu zaakceptowane he;) Sopel_90- ty nie widziałeś chyba przeładowania:/ "łączyć wycisk wąsko z modlitewnikiem - brawo"- dla mnie [...]

[...] leżąc 3x15-12 Wspięcia 4x15-10 5. Barki Wyciskanie hantli lub sztangi (jeszcze nie wiem) 5x10-8 Wznos boczny 4x15-12 Face pull 4x15-12 6. Triceps + Biceps Wyciskanie wąsko docisk ½ 4x8-6 Francuskie leżąc 3x10-8 Prostowanie w opadzie 2x12-10 Uginanie ramion stojąc 4x10-8 Młotki 4x12-10 7. WOLNE Zmieniony przez - nienznany w dniu [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x12-8 Wznos boczny 4x12-8 Face pull 4x12-8 Unoszenie nóg 4x15-10 Brzuszki skos ujemny 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 6. Triceps + Biceps Wyciskanie wąsko docisk ½ 4x8-6 Francuskie leżąc 3x12-8 Prostowanie w opadzie 2x12-10 Uginanie ramion stojąc 4x12-8 Młotki 4x12-8 7. Wolne DZIEŃ 6 Waga (na czczo): 75,7 kg Trening: [...]

[...] hantli 10-12-14 Unoszenie bokiem 8-10-10-12 Face pull 10-12,5,12,5-15 DZIEŃ (diety) 18 DZIEŃ (cyklu) 3 Waga (na czczo): 78,2 kg Trening: Triceps + biceps Wyciskanie wąsko docisk 50-60-60-70 Francuskie leżąc 15-20-25 (+gryf łamany) Prostowanie w opadzie 8-10 Uginanie ramion stojąc 15-20-25 (+gryf łamany) Młotki 10-12-12-14 DZIEŃ (diety) 19 [...]

[...] hantli 10-12-14 Unoszenie bokiem 8-10-10-12 Face pull 10-12,5,12,5-15 DZIEŃ (diety) 25 DZIEŃ (cyklu) 10 Waga (na czczo): 78,7 kg Trening: Triceps + biceps Wyciskanie wąsko docisk 50-60-60-70 Francuskie leżąc 15-20-25 (+gryf łamany) Prostowanie w opadzie 8-10 Uginanie ramion stojąc 15-20-25 (+gryf łamany) Młotki 10-12-12-18 DZIEŃ (diety) 26 [...]

[...] 10-12-14 Unoszenie bokiem 8-10-10-12 Odwrotne rozpiętki 30-35-35-40 DZIEŃ (diety) 32 DZIEŃ (cyklu) 17 Waga (na czczo): 81 kg Trening: Triceps + biceps Wyciskanie wąsko docisk 50-60-60-70 Francuskie leżąc 15-20-25 (+gryf łamany) Prostowanie w opadzie 10-12 Uginanie ramion stojąc 15-20-25 (+gryf łamany) Młotki 12-14-14-16 DZIEŃ (diety) 33 [...]

[...] 10-12-12-14 Unoszenie bokiem 8-10-10-12 Odwrotne rozpiętki 35-40-40-45 DZIEŃ (diety) 39 DZIEŃ (cyklu) 24 Waga (na czczo): 81,7 kg Trening: Triceps + biceps Wyciskanie wąsko docisk 50-60-60-70 Francuskie leżąc 20-25-30 (+gryf łamany) Prostowanie w opadzie 10-12 Uginanie ramion stojąc 15-20-25 (+gryf łamany) Młotki 10-12-12-14 DZIEŃ (diety) 40 [...]

Zj**AŁEM }:-( zapomniałem schować szamę do pracy do lodówki i rano waliła jak moje skarpety po siłowni -> w pracy zjadłem tylko 2 bułki kajzerki i "wietnamca" -> "wietnamiec" wywołał niemały ból brzucha :( Przynajmniej dowiedziałem się w praktyce, że słaba szama=mało mocy... Wtorek: Barki: PP / MP 30 40 55 65(x1) 67,5 -po 5 powt + regres MP [...]

[...] ***... tą koszulę":P. Jeszcze raz powtórzę: czeka mnie bardzo dużo pracy. Wyglądało to tak: Czas trwania: ok 2h wl RAW: 80kg(70%cm): 3x3 - tutaj spoko,bez problemu dociski 15cm: 100x3- sam docisk łatwo,ale więcej trudności sprawiało mi opuszczenie sztangi 110x3- tjw 120x3- tutaj już było spoko,ale koszula uciekała mi na szyję,mimo iż wg [...]

A p.press 5 powt 20/ 22,5 / 25*5 40/ 32,5/ 35*5 60/ 42,5/ 45*5 65/ 52,5/ 55*5 70/ 62,5/ 65*5 75/ 72,5/ 75*5 80*4/ 82,5*5/ 85*4 87,5*5/ 95*2,5 92,5*3,5 B1 docisk 60/ 82,5/ 65*5 100/ 92,5/ 75*5 105/ 97,5/ 85*5 110*4/ 102,5/ 95*5 107,5*5/ 105*4 112,5*4/ 115*0 nie wiem czemu ogólnie kiepski trening strasznie B2 modlitewnik *5 30/ 20 / 10*5 32,5/ 25/ [...]

Dzis zaczynam 9 tydzien na 10 powtorzen. Podaje ciezary: -MC 10s x 10p 71kg Drazek 3s x 10p 1kg -Military press 10s x 10p 28kg Unoszenie bokiem 3s x 10p 11kg -Uginanie za sztanga 10s x 10p 26kg Superseria przedramion 3s x max 16kg -Docisk 10s x 10p 49kg Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p 12kg -Squat 10s x 10p 41kg szrugsy 3s x 15p 41kg -WL wasko [...]

[...] ) 3/4x 10-15 Barki Wyciskanie hantli sprzed klaty siedzac podciaganie hantli wzdluz tulowia wznozy boczne wznos w opadzie Biceps Uginanie ze sztanga uginanie hantli neutralnie modlitewnik wasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk francuz do czola prostowanie przedramion na wyciagu Plecy + brzuch klatka + triceps wolne Nogi Barki + biceps

[...] Wznos boczny wylewający 4x10 Wyciskanie z pasa 4x10 5.BICEPS Uginanie sztangi stojąc 4x10 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x10 Modlitewnik 4x10 6.TRICEPS Wycisk wąsko docisk ½ 4x10 ( Czachołamacz 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 7. BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie 4x10 Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x10 Opad na boki [...]

[...] na plecach??? ---------az takich ciezarow nie planuje:) TO BEDZIESZ MIAL SLABE "WZMOCNIENIE RUSZTOWANIA" ROZUMIEM ZE 400 TO JAKAS TAM PRZESADA ALE NIE 300 1. dociskanie ze stojakow siedzac - niestety na tej lawce na ktorej cwiczylem nie dalo radu ustawic tak stojakow zeby byl docisk na 5 cm. Sztange mialem gdzies na wysokosci [...]

[...] jednoracz 2 serie /8kg 2 serie /5kg Od wczoraj wszystko jest na siłowni tak mokre /pot, wilgoć, 30*C, piwnica -każdy sobie doda elementy/, że aż strach coś robić. Przy dociskach nawet nie mogłem nóg ułożyć na podeście, bo na tych gumach aż latały (nie tylko mi). :)) Generalnie ten plan chyba mnie porządnie uświadomi, że <85%CM wcale nie [...]

A więc, ramowy plan treningu będzie wyglądał tak: 1. dzień: MC Podstawki Wyciskanie mocno Gumy/docisk Przysiad lekki 2. dzień: Wyciskanie skos Wyciskanie wąsko Wyciskanie na barki z przodu Wiosło Triceps Skłony izolowane Brzuch 3. dzień: Mocny przysiad Hak maszyna Wyciskanie lekko Biceps Brzuch Tak wygląda ramowy plan. Zakresu powtórzeń i pcm nie [...]